ile na kg

Widzę, że chyba koniecznie chcesz sobie zrobić krzywdę... 1300kcal na 17 latka z 182cm wzrostu i 67 kg ?! Co ty chcesz gubić ? Jak ty prawie niedowage masz, o ile już jej nie masz. Dodawaj kalorie inaczej jeszcze źle to się skończy. Długo już jedziesz na takim zapotrzebowaniu ?

[...] 2 kg. Jednak teraz znów zaczyna się rok szkolny i mam możliwości i ogromne chęci by znów prowadzić tutaj dziennik. Cel- 70kg, nie wyznaczam dokładnego okresu bo nie wiem ile mi to zajmie. Priorytetem będą ręce (moja najsłabsza partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem [...]

[...] jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak to ile białka,tłuszczy,węglowodanów i o ile kcal przekraczać bilans) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] mięśni i spalenia trochę tłuszczu lub chociaż utrzymywania wagi w miejscu? W planach miałem ustawienie sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój [...]

[...] i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P Od tamtej pierwsze wizyty byłam u niej raz, po miesiącu, z wagą 45 kg i bf 10,8%. Teraz ważę 46 kg, ale nie wiem ile dokładnie tych procentów mam. I tutaj myślę nad jedną rzeczą: pewnie przydałoby mi się jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, chociażby po to żeby uregulować miesiączkę [...]

[...] w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem [...]

Coś mi wczoraj mówiło: "Nie idź na trening. Odpocznij." Podejrzewałem Grubego i olałem (a nie chciało mi się setnie z racji zawirowań, o sile tajfunu, w życiu prywatnym). Jak już poszedłem, to ten sam głos mówił: "Zrób tylko 12 repów. Tyle co wczoraj." No i oczywiście nie, bo te granice, walka itp. I oczywiście przy 13-tym repie naciągnąłem coś w [...]

[...] dobrej diety,flota to nie problem ,bcca można od początku ? kreatynka wiem ze po kuracji , jakieś witaminki na ciśnienie ? oprócz czosnku żeby nie drażniło wątroby , ile b/w/t przy samym propie żeby było gitarka ? przepraszam ze truje ale jestem nowicjuszem w temacie pozdrawiam można bcaa caly czas żaden problem kretke też można [...]

Sorry, myślałem, że wypełniłem. no biceps 36, niestety to moja nasłabsza strona, ale i tak było 32 haha 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 115 UDO: 55 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 1-4 e2d 100 ostatni strzał poniedziałek 8. TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, [...]

[...] jak narazię mogę sie przygotowywac dalej i mam nadzieje że po badaniach i kolejnej konsultacji lekarz podtrzma swoje zdanie ze moge sie przygotowywac do zawodów, a potem o ile się uda wyjsc to po mpj bedzie raczej dłuzsza przerwa...z wyżej wymienonych względów. Dziwne jest to ze nigdy nie miałem zadnych bólow nerek ani nic z tych rzeczy, [...]

[...] (a byłem pełnolitrażowy i przy masie 180 kg potrafiłem zostawić bez przytomności towarzystwo przy stole - nawet Ukraińców - piliśmy ich bimber literatkami, pod sało. O ile pamiętam to po 0,75 błyszczały mi oczy i miałem dobry humor :-) ) to głównie odchudzanie i psychologiczne pranie mózg. Alkohol (nadużywany) to wróg sylwetki. Jeden z [...]

[...] tak chciałęm doj**ac ciezaru na ostatnią serie :D normalnie leciało 20-30-40 i to 62 :-D a co do madrzenia i "wpiepszania" się to naprawde wszystkie uwagi i zj**ki są mile widziane, przecież nie jestem alfą i omegą co wszystko robi dobrze i inaczej nie moze byc bo bedzie źle %-). Co do tego ćwiczenia jeszcze to serie na 20-30-40 szły [...]

Ostatnio z ciekawości szukałem w necie odpowiedzi na pytanie, ile teoretycznie może przeżyć grubas na głodówce, bo przecież w teorii ma ogromne zapasy energii. Znalazłem to: http://pmj.bmj.com/content/49/569/203.full.pdf W skrócie: Gość ważył 207 kg i po 382-dniowej głodówce 81,5 kg. Miał suplementowane witaminy i minerały. Jest to dla mnie [...]

[...] na drazku to je czulem %-) w jaka kategorie celuje - tak na prawde na Debiutach podobno ma byc 90+ to chyba tam sie spasuje ;-) a dalej - zobaczymy, nie mam pojecia ile zdazy masy zbudowac i ile z tego zostanie... jak by tak do grudnia wazyc ze 115 to na zawodach ile ? 108.5 kg aktualnie jest Hekade - zalozylem, przejrzyj sobie od [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 było 46 dobrej jakości -klatka: 122 -udo:65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]

[...] się taką miską czy jednak głodek dalej męczy %-) ? Jestem żarłokiem więc i tak mi mało }:-( Dzisiaj przeprowadzam ewidencję ssania przed następnym posiłkiem :-) Przyznaj ile juz kg zeszlo? Zeszło w sumie niecałe 3kg. Teraz jestem "na masie" więc nic nie schodzi :-P Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No prawie. A [...]

Nie jest zle. 13% tluszczu to wynik stabilny, do tego masz 186 cm i 76 kg o ile mi wiadomo to dobra waga. Jeśli myślisz serio nad workoutem w domu to nastaw sie na ciężką pracę ale satysfakcjonującą. Na pewno efekty przyjda nie tak szybko jak na siłowni. I do tego odpusc sobie jedną partie. Dorzuc pompki i przysiady, później przyjda inne [...]

A to nawet chleb nie najgorszy, chociaż i tak raczej lepiej poszukać normalnego razowca na zakwasie, o ile coś takiego występuje tam gdzie jesteś. Albo oczywiście upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest [...]

[...] 75 g (prosto z ubitego kuraka/-)_ ), owsiane 25g, olej rzepakowy 10 g + cała miska warzyw schab wieprzowy ok 170g, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogrn (nie wiem ile), gotowane wrzywa (marchew, papryka) + 3 ogórki kiszone przedtreningowy: 6 śliwek, 4 pierogi z kapustą+ łyżeczka miodu, trochę farszu z pierogów, chleb ok 20g + plaster [...]